烦躁焦虑难以平静？5-4-3-2-1

“ 静观不是让风暴平静下来,

而是在风暴中找到平静。”

如今世界上正在发生的事情，让大多数人的生活节奏慢下来，找不到自己的日常节奏；对未来无常的担忧更是加剧了我们内心焦虑的感受。

我自己习惯忙个不停。一件事情还没完成，就已经开始忙于下一件事，有时候还会同时做几件事，其实有时候不仅没有提高效率，反而让生活变得杂乱无章。这种忙碌紧张，有时候即便停下来休息，头脑里还是躁动不安。我知道，有时候应该慢下来，静一静，但内心的宁静其实不容易总有的。 

今天发生在我身上的一件事，让我感到焦躁烦恼，无法释怀，我想起了我这两年学到的一个“5-4-3-2-1” 的感官训练方法，等我耐心地做完这五步以后，我感到慢慢找回了平静。

如果您发现自己的思维在加速，烦躁焦虑不安来袭时，请先停顿一下，然后深吸一口气开始，做下面五步： 

01

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说出您看到的五个东西

环顾四周，您可以看到五个东西，然后说出来。例如，您可以说，我看到电视，茶几，地毯，我的手，窗户。

02

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说出您体会到的四个触感

注意自己的身体，想一想你能感觉到的四个物品，然后说出来。例如，您可能会说，我的脚感觉到了袜子，我的眼镜在我的鼻子上，我的手感觉到了衣服，我的脸感觉到了头发丝。

03

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聆听您身边的三个声音

可能是呼吸的声音，打字的声音，或者冰箱嗡嗡的声音，把听到的东西说出来。 

04

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说出您闻到的两个气味

您可以寻找能闻的东西，比如衣服的味道，茶的味道。如果您目前无法闻到任何气味，可以说出您最喜欢的两个气味，比如橙子的味道，薰衣草的气味。

05

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说出您尝到的一个味道

最后，说一个您品尝到的味道，比如茶水的味道，甚至是自己嘴里牙膏残留的薄荷味道。实在品尝不到，可以说您最喜欢的那个味道，比如说：巧克力！

这种技巧将带您进入五种感官， 激活感官使我们摆脱了对过去的纠结和对未来的忧虑。让我们重返真实的当下。这是一种镇静技术，可以帮助您缓解压力和焦虑的痛苦，它还被应用到帮助睡眠以及戒烟时期对烟的渴望。您可以重复练习，也可以把它作为日常正念训练的一部分。

我有时候还会使用另外一个简化的类似方法，就是拿起一个装了暖茶的陶瓷水杯，摸一摸水杯的质感，温度，看一看它的颜色，观察一下茶水，闻一闻茶的香气，然后慢慢品茶的味道。

最后，再次深呼吸，回到平静。希望这个感官倒数的小工具能帮到您，一定要试试哦！

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